1100 Kalorilik Diyet

  • 26 Ekim 2017
  • 370 kez görüntülendi.
1100 Kalorilik Diyet
bonner

1100 Kalorilik Diyet Sayesinde 1 Haftada 3 Kilo Verilebilir.

1100 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Vermeye Yardımcı Öneriler.

Kilo vermenin temelinde yer alan günlük alınan ve tüketilen kalori miktarıdır. Uzmanların büyük çoğunluğu ‘1100 kalorilik diyet‘i dengeli ve yeterli beslenme açısından uygun görüyor. 1100 kalorinin altındaki diyetlerde ise insan sağlığı için yeterli ve dengeli beslenmenin pek uygun olmadığı düşünülüyor. İnsan vücudu kalorinin dışında vitaminler, mineraller ve proteinlere ihtiyaç duyar. Güne yayılan zengin bir beslenme bu ihtiyaçları karşılarken kalorinin fazla alınmasına neden olabilir. Bu durumda istenmeyen kiloların en büyük nedenidir.

1100 Kalorilik Diyet Tarifi

Öncelikle diyetin belirli kuralları var bunlara mutlaka uyulmalı.

Günlük 2-3 litre su tüketilmesi gerekiyor.
Şeker ve şekerli besinler, kola ve hazır meyve suyu gibi içecekler kesinlikle yasak.
Paketli bisküvi ve çikolata tarzı atıştırmalıklar, krema, mayonez, ve her türlü sos yasak.
Sebzeler haşlanmış, etler yağsız ve yemekler az yağlı ( zeytin yağlı) olmalı.
Sık yenilen ve sevilen yiyecekler 1 porsiyondan fazla tüketilmemeli.
Yapabiliyorsanız günlük 1 saat yürüyüş diyetin sonuçlarını daha hızlı almanızı sağlayacaktır.

Sabah

Beyaz peynir (40 gram) yağsız veya süzme peynirde tercih edilebilir.
Bir gün 1 adet yumurta, bir gün 10 gram tereyağı.
Bir gün esmer ekmek (40 gram), bir gün buğday ekmeği ( 40 gram).
Bir gün şekersiz çay, bir gün sütlü çay.

Ara öğün

Ayran (1 bardak) ve isteğe bağlı 150 gram meyve yenilebilir.

Öğle

Tavuk etli sandviç veya 1 yumurta ile hazırlanmış sandviç.
Salatalık (orta boy 1 tane)
Domates (orta boy 1 tane)
Meyve ( Portakal, elma, 1/2 çay bardağı kiraz veya 2-3 adet erik).

Ara öğün

Sütlü çay veya ayran, isteğe bağlı 150 gram meyve yenilebilir.

Akşam

Yağsız et suyu.
Yağsız kırmızı et, tavuk eti veya haşlanmış balık eti ( 1 porsiyon).
Haşlanmış sebze
Marul, havuç rendesi veya domates (1 tane)
Bir gün esmer ekmek (40 gram), bir gün buğday ekmeği ( 40 gram).

Beslenme Sepeti

AÇ KALMADAN KİLO VERMEK İSTER MİSİNİZ?

Not: Diyet yapıldığı sürece günün her saatinde çiğ veya haşlanmış sebze tüketilebilir. Günlük yaşamda bu tarz programlı diyetlerin uygulanması oldukça zor olabilir, en iyi ve sağlıklı sonuç için beslenme alışkanlıklarının yeniden düzenlemesi ( şekerli gıdalar, yağlı yiyecekler, hamur işleri, fazla ekmek tüketimi vs.) daha iyi olacaktır.

1100 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verebilirim?

Kilo verme sorunun temelinde metabolizma hızı yatar. 1100 kalori diyeti uygulayan kişinin metabolizmasının daha hızlı çalışmasına yardımcı olur, hızlanan metabolizma ile verilen kilolar zamanla artar. Düşük metabolizma hızı “su içsem yarıyor” sözünün gerçek karşılığıdır. Metabolizması yavaş olan kişiler çok çabuk kilo alırken çok geç kilo verirler. 80 kilo üstü normal bir birey için 1100 kalorilik diyet haftada 3 kilo verdirebilir. Tabi bu ilk hafta için geçerlidir daha sonraki süreçte kilo verme hızı zayıflayacaktır. Eğer 1100 kalorilik diyet ile birlikte günlük en az 30 dakika tempolu yürüyüş yaparsanız haftada ekstradan 1 kilo verebilirsiniz. Tabi yürüyüş yaptıktan sonra acıktım geç saatlerde atıştırma yapmazsanız.

1100 Kalorilik Diyeti Kimle Yapabilir?

Her diyette olduğu gibi bu diyetinde uzmana danışılarak yapılmasını öneriyoruz.

Günlük kalori ihtiyacı 1500 kalori civarında olan kişiler için uygundur.
Hareketsiz bir yaşam süren, masa başı işi olan ve fazla dışarı çıkmayan kişiler deneyebilir.
Hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyen kişiler.
Kilosunu kontrol altında tutmak isteyen bireyler 1100 kalori diyetini uygulayabilir.

Bu diyet 1 haftadan fazla uygulanmamalıdır.

Faydalı Bulduysan Lütfen Paylaş.
    bonner
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ