Bacak İnceltme Diyeti ve Hareketleri (Resimli)

  • 12 Mayıs 2017
  • 1.081 kez görüntülendi.
Bacak İnceltme Diyeti ve Hareketleri (Resimli)
bonner

 

Zayıflamak için yapılan diyetlerin vücudun belirli bir bölgesinden ziyade (bölgesel zayıflama diyetleri) vücudun genelinde kilo verdirme imkanının olduğunu beslenme uzmanları her fırsatta dile getiriyorlar. Ancak bölgesel incelme amacıyla diyet listesi uygulayacaksanız ve özellikle bacak, basen gibi bölgelerdeki yağları eritme niyetiniz var ise bu durumda uygulanacak olan diyet programında ve elbette beslenme alışkanlıklarınızda bir takım düzenlemeler yapmanız gerekebilir. 1 kilo yağ yakmak için ortalama olarak 7000 kalorilik bir egzersiz veya diyet programını uygulamaya ihtiyaç bulunmaktadır. Sağlıklı zayıflamak için 1 haftada verilmesi gereken fazla kilo miktarı ise yaklaşık olarak 1.5 kilo civarıdır.

Sizlere bacak zayıflatan diyet programını vermeden evvel bacaklarınızı doğal yollardan inceltmek veya kalınlaşmasına mani olmak amacıyla neleri yapabileceğinize dair kısa hatırlatmalarda bulunalım.

Alkolden Uzak Durun !!!!

Alkolün aşırı tüketimi bacak bölgesinde yağlanma ve selülit sorununu beraberinde getirmektedir. Bunun ndeni ise alkolde yüksek oranda bulunan yağ ve şekerdir.

Tam tahıl ürünleri tüketin.

Bir çok kişi fazla kilolardan kurtulmak için karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini sanarlar. Oyda bunun gerçekle alakası yoktur. Vücudun temel ihtiyaçları olan vitaminleri ve mineralleri bolca bünyesinde barındıran tahıl ürünler, aynı zamanda içerdiği lifler nedeniyle açlığı bastırır ve bacak inceltmeye yardımcı olur. Ancak işlenmiş gıdalar adını verdiğimiz beyaz ekmek, kurabiye, pasta, kek gibi ürünlerin içerisinde şeker ve yağ çok fazla miktarda olduğu için tercih edilmemelidir.

Proteinler

İyi bir bölgesel zayıflama diyeti, protein açısından da zengin olmalıdır. Bu bakımdan balık eti, tavuk ve hindi eti gibi yiyecekler ile süt ürünleri, yoğurt, peynir, baklagiller yeteri miktarda tüketilmelidir.

Sağlıklı Yağlar

Yağlar hep düşman olarak görülür ve kilo aldırdığına inanılır. Oysa bazı yağlar sağlık açısından gerekli ve faydalıdır. Örnek vermek gerekirse badem yağı, ayçiçeği yağı, balık yağı, zeytin yağı bu gruba girmektedir.

Bacak inceltme Diyeti

Bacak eriten diyet formülündeki en önemli gıda kayısı ve badem müslisidir.

Müslinin hazırlanışı
2 fincan yulaf ezmesi, 2 fincan kırılmış fındık içi, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince şekilde kıyılmış kuru kayısı, temin ettiğiniz malzemelerin hepsini karıştırıp blenderden geçirin. Hazırladığınız müsliyü 12 eşit porsiyona ayırın ve her porsiyonda 1 bardak yağsız diyet sütün içine ilave edip için.

Sabah kahvaltısında ; 1 porsiyon müsli,

Ara öğünde ; 1 adet yeşil elma kabuklu olarak yiyin

Öğle yemeğinde ; 1 porsiyon müsli ve 1 adet muz

Ara öğünde ; 1 avuç ceviz içi

Ana öğün olarak ; temel gıdalarla birlikte meyve

Yatmadan 1 saat kadar önce ; 1 adet yeşil elma, 5 adet kuru kayısı, 4 adet erik tercih ettiğiniz bir tanesini seçebilirsiniz.

Ana öğünler ;

Pazartesi ; 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), 1 porsiyon yeşil salata, 1 adet meyve,

Salı ; 2 adet yumurta ile hazırlanmış sebzeli omlet,

Çarşamba ; 1 porsiyon spagetti, 1 adet mevsim meyvesi

Perşembe ; 1 porsiyon balık ızgara, kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 bardak portakal suyu

Cuma ; 1 porsiyon ton balıklı yeşil salata, 1 adet lop yumurta, 1 adet meyve

Cumartesi ; 1 parça hindi göğsü, mısırla karıştırılmış yeşil salata, 1 adet meyve

Pazar ; 3 ince dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası, 1 adet haşlanmış patates, 1 adet mevsim meyvesi

Öğünlerde 2 dilimi geçmemek koşulu ile çavdar ekmeği tüketebilirsiniz. Bacak eriten diyet programını egzersiz ve fiziksel hareketler ile tamamlamanız daha hızlı bir şekilde arzu ettiğiniz fiziğe kavuşmasını sağlar.

Bacak Eritme Egzersizleri

Bacaklarınızı İnceltmek İçin Şunları Yapın

• Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın.
Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar.
Bu şekilde 5 dakika koşun.
• Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor.
Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.
• Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın.
Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek
beş kez bu hareketi tekrarlayın.
• Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın.
Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.

Beslenme Sepeti

AÇ KALMADAN KİLO VERMEK İSTER MİSİNİZ?

 

Not: ” Diyet Listesini Faydalı Bulduysanız Lütfen Paylaşalım Arkadaşlarımızda bilgilensin ”

Daha Fazlası İçin Göz Atın  http://www.diyetlistesi.pro/

İŞTE BACAK ERİTME EGZERSİZ HAREKETLERİ

 

Faydalı Bulduysan Lütfen Paylaş.
    bonner
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ