Dünyanın Konuştuğu Diyet

  • 22 Mayıs 2017
  • 804 kez görüntülendi.
Dünyanın Konuştuğu Diyet
bonner

1970’lerden bu yana adından sürekli söz ettirmeyi başaran Scarsdale Diyeti, aradan geçen uzun yıllara rağmen popülaritesinden hiçbir şey kaybetmiyor. Yalnızca 14 gün yapılabilen Scarsdale Diyeti besin değerlerini yüzde 43 protein, yüzde 22 yağ ve yüzde 35 karbonhidrat olarak ayırıyor.

 ABD’li bir kalp uzmanı olan Dr. Herman Tarnower’ın 70’li yılların başında geliştirdiği ve “The Complete Scarsdale Medical Diet” isimli kitabında yer verdiği Scarsdale Diyeti, yaratıcısı tarafından aşırı kilolu hastaları için uygulanan bir diyet olmasıyla biliniyor. Çıktığı ilk günden bu yana dünyanın en çok satan diyet kitapları arasında yer alan bu kitap, Scarsdale Diyeti’nin tüm dünyaya yayılmasında büyük rol oynuyor.

Sağlığınızın her şeyden önce geldiğini ve bir beslenme uzmanına danışmadan herhangi bir diyete başlamamanız gerektiğini hatırlatarak başlayalım. Scarsdale Diyeti’nde kilo vermek için haftalar harcamanıza gerek kalmıyor. Yalnızca 14 günlük bir program uygulayarak sonrasındaki süreçte Dr. Herman Tarnower’ın önerdiği yüksek kalorili fakat yasakları olan diyet koruma planını uygulamanız gerekiyor. Scarsdale Diyeti’nde belirlenen yüzde 43 protein, yüzde 22 yağ ve yüzde 35 karbonhidrat miktarlarının amacı, tok tutmaya yönelik olmakla birlikte günlük kalori miktarının 1000’i geçmemesi… 14 günde 9-10 kilo verdirmeye yönelik Scarsdale Diyeti gün içinde 500 g kaybetmenize olanak sağlıyor.

Scarsdale Diyeti’ndeki düşük kalori ve karbonhidrat, sıvı kaybına neden olacağı gibi yağ dokusunda da incelmeler gerçekleştiriyor. Bu nedenle sürekli uygulanması önerilmiyor. 14 günde diyeti tamamladıktan sonra yine 14 gün kadar ara verip tekrar başlayabileceğiniz öngörülüyor. Önerilen yiyecek ve içeceklerin çeşitliliğinin fazla olmamasından yana sıkıntılar yaşanabiliyor. Ancak unutmayın ki bol bol sebze ve meyveye tabii ki hayır denmiyor. Dr. Herman Tarnower bu diyeti yaparken günde en az 2 kilometre yürüyüş ve tercihen düzenli egzersiz yapılması gerektiğine dikkat çekiyor.

Scarsdale Diyeti’nde protein oranının yüksek olması, kolesterol ve doymuş yağ oranını tehlikeye atan bir durum. Bu nedenle kalp ve damar hastalarının bu diyeti uygulaması kesinlikle önerilmiyor.

Her ne kadar protein oranı iyi olsa da, Scarsdale Diyeti’nde süt ve süt ürünlerinin yer almaması nedeniyle kalsiyum açısından zengin olmadığı için uygulamaya başlamadan önce bir kez daha düşünmenizde fayda var.

SCARSDALE DİYETİ NASIL YAPILIR?

Dr. Tarnower diyeti hazırlarken geleneksel diyet planlarının karmaşık olduğunu ve hastalar tarafından takip edilmesinin zor olduğunu düşünüyordu. Scarsdale diyet planı oldukça sade, diyeti takip etmesi zihnen kolay fakat günlük alınan kalori miktarının çok düşük olması açlık hissi yaşatabilmektedir.

1.    Gün

  • Kahvaltı (diğer günlerde de aynıdır)
  • Bir dilim kızarmış protein ekmeği
  • Şekersiz çay ya da kahve
  • Yarım greyfurt (bulunamıyorsa mevsim meyvesi tercih edilebilir)

Öğle Yemeği

  • Tercih edilen bir söğüş et (tavuk, hindi, balık)
  • Dilimlenmiş domates (haşlanmış ya da ızgarada)
  • Kahve ya da çay

Akşam Yemeği

  • Balık ya da istenilen kabuklu deniz ürünü
  • Bir dilim kızarmış protein ekmeği
  • Sınırsız salata ve greyfurt

2.    Gün

Öğle Yemeği

  • Sınırsız salata ve meyve, kahve ya da çay

Akşam Yemeği

  • Olabildiğince yağsız, ızgarada hamburger.
  • Sınırsız domates, kereviz veya salatalık
Beslenme Sepeti

AÇ KALMADAN KİLO VERMEK İSTER MİSİNİZ?

3.    Gün

Öğle Yemeği:

  •  Ton balığı veya somon balığı salatası (yağsız) limon ve sirke eklenebilir.
  • Greyfurt, kavun veya mevsim meyvesi
  • Kahve veya çay

Akşam Yemeği:

  •  Yağsız kuzu pirzolası (tavuk, balık, deniz ürünü veya hindi de tercih edilebilir)
  • Marul salatası, domates, salatalık, kereviz
  • Çay ya da kahve

 4.    Gün

Öğle yemeği:

  •  İstenilen şekilde hazırlanan 2 yumurta (pişirmede yağ kullanılmamalıdır)
  • Az yağlı süzme peynir
  • Kabak veya dilimlenmiş domates
  • Bir dilim kızarmış protein ekmeği
  • Kahve ya da çay

Akşam yemeği:

  • Yağsız; kızartılmış ya da ızgarada tavuk
  • Bol ıspanak, yeşil biber, fasülye
  • Çay ya da kahve

5.    Gün

Öğle yemeği

  •  Çeşitli peynir dilimleri (mümkünse az yağlı)
  • Sınırsız ıspanak
  • Bir dilim kızarmış protein ekmeği
  • Çay ya da kahve

Akşam yemeği

  • Balık veya kabuklu deniz ürünü
  • İstenilen sebzelerden hazırlamış bir salata
  • Bir dilim kızarmış protein ekmeği
  • Çay ya da kahve

6.    Gün

Öğle yemeği:

  • İstenilen meyvelerle hazırlanmış meyve salatası, çay ya da kahve.

Akşam  yemeği:

  • Kızarmış hindi veya tavuk
  • Marul ve domates salatası
  • Greyfurt (veya mevsim meyvelerinden biri)
  • Çay ya da kahve

7.    Gün

Öğle yemeği

  • Sıcak veya soğuk;  hindi ya da tavuk
  • Havuç, domates, pişmiş kabak veya brokoli
  • Greyfurt (veya mevsim meyvelerinden biri)
  • Kahve veya çay

Akşam yemeği

  • Izgarada bolca yağsız biftek
  • Marul salatası, salatalık, domates (dilimlenmiş veya pişirilmiş), brüksel lahanası
  • Kahve veya çay

 

Not: ” Diyet Listesini Faydalı Bulduysanız Lütfen Paylaşalım Arkadaşlarımızda bilgilensin ”

Daha etkili diyetler için TIKLAYIN

Herbalife ile  Kilo Kontrolü   BeslenmeSepeti.com 

Herbalife WhatsApp Danışma ve Sipariş Hattı : 0542 724 7 724

 

Faydalı Bulduysan Lütfen Paylaş.
    bonner
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ