ENERJİYİ DOĞAL KAYNAKLARLA DEPOLAYIN

  • 06 Mayıs 2017
  • 387 kez görüntülendi.
ENERJİYİ DOĞAL KAYNAKLARLA DEPOLAYIN
bonner

Annelerin de enerjiye ihtiyaç duyduğu hiç kimsenin aklına gelmiyor. Oysa bebeklerini büyütürken en çok onlar yoruluyor.

Enerjinizin tükenmesini istemiyorsanız bize kulak verin. Doğal enerji kaynaklarıyla depolarınızı yenileyin.
Özellikle sabahları uyandığınızda yerinizden kalkamayacak kadar yorgun hissetmiyor musunuz kendinizi? Peki bu yorgunluk halinden kurtulmak için ne yapıyorsunuz?

Keşke biri sizi tutup yerinizden kaldırsa diye düşünüyorsunuz değil mi? Size birkaç iyi haberimiz var. Yorgunluktan kurtulmanın en doğal yöntemlerini okumak üzeresiniz.
Sağlıklı, dengeli bir diyet

Öncelikle ne yediğinize ve ne zaman yediğinize dikkat etmelisiniz.

Eğer enerji depolarınız boşsa, kimse sizin için bir şey yapamaz. Bu nedenle kan şekerinizi normal seviyesinde tutmanız çok önemli. Sık sık ama azar azar yemek kan şekerinizi dengelemenin en kolay yolu. Evet, kimi zaman bu yemek düzenini uygulamak o kadar da kolay olmuyor. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayıp bir kenarda bulundurmak, uzun uzun acıkıp hızlıca yemek gibi yorucu alışkanlıkları bırakmanıza yardımcı olur.

En ideal beslenme, küçük öğünler halinde, düzenli ve dengeli beslenmektir. Tahıl, düşük glisemik indeksli yiyecekler (yani yavaş öğütülen yiyecekler), karbonhidratlar ve iyi kalite protein ve yağ mutlaka tüketilmelidir.
Enerji seviyenizi yukarda tutmak için öneriler

– Kahvaltıdan asla vazgeçmeyin. Günün en az yarısı için en önemli enerji kaynağınız kahvaltı.

– Yeterince su içtiğinizden emin olun. Susuzluk en önemli yorgunluk sebebidir. Eğer normal su içemiyorsanız, bitkisel sular içmeyi deneyin. Örneğin hindistan cevizi suyu, size ihtiyacınız olan elektroliti sağlayacak önemli bir içecektir.

– Yorgun ve güçsüz hissettiğiniz zamanlarda, yüksek glisemik indeksli ve kalorili yiyeceklerden uzak durun. Çünkü yorgunluğunuzu artırmaktan başka işe yaramazlar. İlk anda verdikleri enerji en fazla 45 dakikada tükenirken sizi de tüketir.
Yeterince uyku, daha çok egzersiz
Yeterince uyuyor musunuz? Peki düzenli egzersiz yapıyor musunuz? Eğer bu ikisine de cevabınız hayırsa, enerji eksikliğinizin çok geçerli sebepleri var demektir. Şunları mutlaka yapmaya çalışın:

– Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Gün içinde yapabiliyorsanız 20 dakika uyumak, enerjinizi artıracaktır.

Beslenme Sepeti

AÇ KALMADAN KİLO VERMEK İSTER MİSİNİZ?

– Her gün en az 10-20 dakika egzersiz yapın. Bu da enerjinizin ve hayat kalitenizin yükselmesini sağlayacaktır. Egzersiz yapmak için en verimli zaman öğle yemeği civarıdır. Egzersiz yapmak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni alıp kanın tazelenmesini sağlar. Bu da bedeninizin ve beyninizin yanı sıra kalbinizin ve kaslarınızın da daha iyi çalışması demektir.
Düzenli dinlenme zamanı

Şurası bir gerçek: Her gün aynı saatte devreleri kapatmak, en meşgul insanların bile enerjilerini en üst seviyede tutmalarını sağlar.
Yazar Tim Kreider New York Times’da yayınladığı bir makalesinde şunları söylüyor: “Durmak yalnızca ara vermek anlamına gelmez, ya da zayıflık ve gevşeklik de değildir. D vitamini vücut için ne demekse, arada bir durmak, dinlenmek de beden için o demektir. Durup, dinlenmediğiniz zamanlarda zihniniz acı çekmeye, etrafınızda olup bitenleri normal algılayamamaya başlarsınız.”
Şöyle devam ediyor Kreider: “Huzurlu bir mekan ve sessizlik, devreleri kapatıp dinlenmenin olmazsa olmaz koşullarıdır. Böylece hayata biraz uzaktan bakar ve daha bütüncül bir bakış elde edersiniz ki bu da beklenmedik bağlantıları fark edip daha yaratıcı birine dönüşmenizi sağlar. Yaz boyunca gün ışığı yılın geriye kalanı için gereken ilham kaynağını sağlar. Bütün bunlar çalışma hayatınızı düzgün sürdürmek için gereklidir.”
Dinlenme zamanınızı gerçekten dinlenmek için kullanın. Bataryalarınızı doldurun. Şu tavsiyelere de kulak vermeye çalışın:

– Kendinizi yorgunluktan bitmiş hissederken, etrafta bir tarçın çubuğu bulundurmak sizi rahatlatır. Tarçın çubuğu yoksa, naneyi de deneyebilirsiniz. Bir parça tarçın ya da lavanta yağını bir parça pamuk ya da peçeteye damlatarak etrafınızda tutmak da işe yarayacaktır.

– Duş alırken ve banyo yaparken kullandığınız sabunda rahatlatan meyve aromaları bulunmasına özen gösterin. Bu aromalar “mutluluk hormonu” olarak da bilinen serotonin salgısını artırır ve “stres hormonu” olarak bilinen norpinefrin salgısını azaltır.

– Müzik dinleyin ve şarkı söyleyin. Athletic Insight adlı dergide yayınlanan bir makaleye göre, 10 dakika neşeli bir müzik dinlemek kaybolan enerjiyi yeniden kazanmanın en kestirme yolu. İkinci kestirme yol ise spor yapmak.

Faydalı Bulduysan Lütfen Paylaş.
    bonner
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ