Kolestrol Diyeti

  • 22 Mayıs 2017
  • 444 kez görüntülendi.
Kolestrol Diyeti
bonner

Kolestrol den korunmak için yapabileceğimiz şeyler mevcut. Diyetisyen Taylan Kümeli‘ye göre yapılabilecekler 3 ana başlıkta toplanabilir.
Yaşam Boyu İyileştirici Diyet:
Günlük öğünlerinizde daha az doymuş yağ tüketmeniz gerekir. Diyetinizi uygularken dikkat etmeniz gerekenler var. Örneğin 200 mg’ın altında kolestrol, toplam enerjinin de yüzde 7’sinin altında doymuş yağ tüketilmesi gerekir. Diyetinizi uygularken mümkünse aynı kiloda kalmaya çalışın ve mutlaka kilo almamaya çalışın.
Vücut Ağırlığı Denetimi:
Eğer fazla kilolarınız varsa ve iyi kolestrol ve trigliserit düzeyiniz düşükse kilo vererek kötü kolestrolünüzü düşürebilirsiniz.
Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktivite hayatınızda mutlaka her gün olması gereken bir kural. Herhangi bir fiziksel aktivite size yardımcı olacak. Kolestrolünüzün yükselmesini engellemek için besinlerinize dikkat etmeniz gerekir.
Peki nedir kolestrolünüzü yükselten besinler?
Eğer kanınızdaki LDL oranını yükseltemek istemiyorsanız hayatınızdan çıkarmanız gerekenler: terayağı, margarinler, şeker, çikolata, tam yağlı sütlerle yapılan dondurma, kek, tavuk kanadı, yağlı kırmızı et, mandıra ürünleri, fast-food ürünleri… Diyetisyen Taylan Kümeli’ye göre doymuş yağlar en zararlıları. Bu yağ çeşidini genelde hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Sadece hayvansal yağlar değil tabi ki bazı bitkisel kaynaklı gıdalarda da bulunur. hindistan cevizi, kakao yağı gibi. Trans yağ içerenlerde kolestrol için zararlıdır.
Kolestrolü düşürmek için ne yapmak gerekir?
Yüksek oranda lif içeren besinleri tüketmeye çalışın. Tam buğday unu, kepek ekmekler, makarna, kuru baklagiller, sebze ve meyvelerde çokça lif bulunur. Kötü kolestrolü düşüren yemeniz gereken besinler var. Bunlar nelerdir diyorsanız eğer keten tohumu, ceviz, fındık, zeytin, kırmızı biber, sarımsak, soğan, enginar, brokoli, domates, maydanoz, portakal, elma yulaf, yeşil yapraklı sebzeler… Günde 2 adet ceviz yemelisiniz!

Beslenme Sepeti

AÇ KALMADAN KİLO VERMEK İSTER MİSİNİZ?

 

 

 

Not: ” Diyet Listesini Faydalı Bulduysanız Lütfen Paylaşalım Arkadaşlarımızda bilgilensin ”

Daha etkili diyetler için TIKLAYIN

Herbalife ile  Kilo Kontrolü   BeslenmeSepeti.com 

Herbalife WhatsApp Danışma ve Sipariş Hattı : 0542 724 7 724

Faydalı Bulduysan Lütfen Paylaş.
    bonner
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ