Koşu Bandı ile Zayıflama

  • 26 Mart 2018
  • 549 kez görüntülendi.
Koşu Bandı ile Zayıflama
bonner

Koşu Bandı ile Zayıflama

Kilo vermek arzusu içinde olan, sahip olduğu fazla kilolardan dolayı rahatsızlık duyan, fazla kilolarının farkında olan, aşırı kilo yüzünden sağlık problemleri olan, daha fit ve enerjik olmayı isteyen herkesin kilo vermek için denediği birçok yöntem bulunmaktadır.

Bu zayıflama yöntemlerinin çok çeşitli olması zayıflama konusunda sağlanan başarılar ile doğru orantılı değildir maalesef. Kilo verme konusunda herkesin hemfikir olduğu iki şeyden birisi dengeli beslenme, diğeri ise spordur. Günümüzde var olan çeşitli nedenlerden dolayı maalesef kimse dengeli beslenme kısmını başaramamaktadır. Bunun yanı sıra spor yapan insan sayısı da çok iç açıcı değildir. Bunun doğal sonucu olarak hepimiz düzenli olarak kilo almaktayız. Hele ki her yıl daha da yaşlandığımız, hücrelerimizin yaşlandığı, metabolizmamızın yavaşladığı, daha az yağ yaktığımız düşünülürse kilo problemimiz giderek artan seviyelerde devam edecektir.

Eğer sağlıklı yaşamak, sağlıklı yaşlanmak, fit görünmek, dinamik hissetmek, daha kaliteli yaşamak istiyorsak mutlaka sporu hayatımıza adapte etmemiz gereklidir. Spor ya da herhangi bir egzersiz yapmak için hiçbir bahaneye ihtiyacımız yok. Zaten sporun, hareketli yaşamın bize getireceği olumlu etkileri gördükçe içimizden daha çok spor yapmak gelecektir. Zira dengeli beslenmek, az yemek kilo vermek adına yeterli olmamaktadır.

Kilo vermek için spor salonlarında ya da evde kullandığımız spor aletleri sayısı çok fazladır. Her geçen yıl daha da yenilenen değişik spor aletleri günümüzde evimize kadar gelmiştir. Spor aletleri arasında en çok tercih edilen spor aleti koşu bandıdır. Koşu bandı kişinin üzerinde yürümesine ya da koşmasına olanak sağlayan hareketli bir platformdan oluşur.

Koşu bandının özellikleri her marka için değişmektedir. Kimisi eğim verebilen, kimisinin müzik dinleme, televizyon izleme olanakları olan, kimisi ise yürümeyi kolaylaştıran özel banda sahiptir. Boyutları da her türlü isteğe bağlı olarak değişen koşu bantları kişiyi istediği sabit bir hızda yürütmekte ya da koşturmaktadır. Koşu bantlarında hareket halindeyken kişide meydana gelebilecek ani bir düşme durumlarına karşı özel bir düğmesi bulunmaktadır. Koşu bandı alırken bu özelliğe çok dikkat edilmelidir. Koşu bandında spor yapmaya başladığınızda eğer kondüsyonunuz yoksa düşük tempoda bir yürüyüş tavsiye edilmektedir.

Her geçen gün koşu bandındaki hızınızı ve süreyi arttırmak spordan daha fazla etki almanızı sağlar. Bazı kişiler koşu bandında spor yapmadan önce bacaklarını, kalçasını, basenini, göbeğini, kollarını streç film ile sararak daha çok terlemeyi denemektedir. Bu etkiyi aynı zamanda koşu bandından sonra saunaya girmekle arttırabilirsiniz. Terleme ile kaybedilen vücut ağırlığı sadece vücuttaki su oranının azalmasıdır. Fakat terlemeyi sadece bir zayıflama olarak görmemeliyiz.

Beslenme Sepeti

AÇ KALMADAN KİLO VERMEK İSTER MİSİNİZ?

Terlemek aynı zamanda vücutta biriken toksinlerin dışarı atılması açısından çok faydalıdır ve terleme ile aynı zamanda ciltten bir miktar yağ dokusu da dışarıya atılır. Koşu bandı; kondüsyon arttırmak, terlemek, özellikle bacaklar olmak üzere göbek, karın, yan bel çevresi, kol, omuz, sırt, bel kaslarının da çalıştırılması zayıflamak ve vücudun daha sağlam olması açısından eşsiz bir spor aletidir.

Koşu bandında kaç kalori yaktığını merak edenler için şöyle bir örnek verilebilir. Eğim olmadan 6.2 km/saat hızında ya da 6 km mesafede koşu bandında yapılan yürüyüş 460 kalori harcatır. Bu harcanan kalori koşu bandına %10’luk bir eğim verildiğinde 642 kaloriye yükselir. Koşu bandında kaç kalori yakıldığı koşu bandının ön panelinde bulunan ekranda gösterilmektedir. Ayrıca gün boyunca yakılan kaloriyi bilmenin bir diğer yolu da kola takılan kalori sayaçlarıdır.

Koşu bandı doğru ve etkili bir şekilde kullanıldığında çok güzel bir kilo verme aracıdır. Koşu bandında yavaş tempoda başlayan yürüyüşler yerini giderek koşuya bıraktığında harcanan kaloriler de çoğalacaktır. Orta tempoda koşu bandı ortalama 150-250 arası kalori harcatır. Orta tempoda yapılan koşu ise ortalama 600-1000 kalori harcatır. Koşu bandında harcanan kaloriyi arttırmak için koşu arasına mekik ya da kardiyo egzersizlerinin dahil edilmesi tavsiye edilir. Koşu bandında daha çok kalori harcamak için koşu bandına eğim vermek de çok önemlidir.

Ancak eğim verirken ve koşu bandı kullanırken nabzınızın sizi yoracak seviyelere çıkmamasına dikkat edilmelidir. Çünkü ailesinde kardiyolojik rahatsızlığı olanlar, yaşı ileri olanlar, fazla kilolular gibi fazla eforlu koşu bandının kişide yaratacağı olumsuz etkiler göz önüne alınmalıdır. Koşu bandına verilen az bir eğimin bile koşuda harcanan kaloriye olan etkisi çok fazla olmaktadır. Koşu bandında geçirilen sürenin sıkıcı olmaması, daha keyifli geçmesi için yürüyüş ya da koşu esnasında müzik dinlemek, tablet-tv izlemek önerilmektedir. Koşu bandında ellerini ve kollarını kullanmak istemeyenler için sağ ve sol kenarlarda bulunan tutamaçlardan destek alınabilir.

Ama koşunun ya da yürüyüşün daha etkili olması, kol kaslarının da çalışması için yürüyüşe ya da koşuya dahil edilmesi yine tercih edilen bir harekettir. Koşu bandında baştan sona sabit bir tempoda devam etmek yerine zaman zaman değişen tempolar da egzersizi etkili hale getirebilir. Koşu bandında koşmadan önce alınan yağ yakıcı besin takviyeleri sayesinde harcanan kalori miktarı yükseltilebilir. Bu besin takviyeleri kişiye daha fazla enerji sağlamanın yanı sıra egzersiz esnasında daha az yorulmasına yardımcı olmaktadır. Böylece daha uzun süren koşular yapılabilmektedir.

Faydalı Bulduysan Lütfen Paylaş.
    bonner
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ