Seyahatte Kilonuzu Kontrol Altında Tutun

  • 11 Mayıs 2017
  • 394 kez görüntülendi.
Seyahatte Kilonuzu Kontrol Altında Tutun
bonner

Kilosunu sabit tutmak ve sağlıklı olmak isteyenler için iş seyahatleri veya yeni yerler keşfetmek için yapılan geziler bir kabus haline gelir. Her seferinde yeniden başlanan ve iki güne kalmadan bırakılan diyetler kişinin kilo verebileceğine dair inancını zayıflatır

Dengeli beslenmek, kendinle ve hayatla barışık olmak ve iç dengeniz için üzerinde durulması gereken önemli bir konudur. Fazla yemek sağlığınız için geri dönülemeyecek problemlere yol açabilir. Seyahatte aldığı kilolardan kurtulup bir an önce zayıflamak isteyenler, bazen yo-yo diyetlerle sağlıklarını bozabilmektedir. California Rice Commission’ın verilerine göre; Amerikalı kadınların %50’si sürekli kilo alıp vererek yo-yo diyet yapmaktadır. Tıbbı olmayan yöntemler ve en düşük kalorili diyetlerle zayıflasalar bile, iş seyahati ve gezi gibi durumlarda yeniden eski kilolarına dönmektedirler.

Her gittiğiniz seyahatten birkaç kilo alarak dönmek yerine, oluşturulan özel programla fazla kilolarınızdan kurtulabilir, daha aktif bir hayat biçimi edinebilirsiniz. Aktiviteyi artırıp yiyecek tercihlerinizde doğru seçim yaparak seyahatinizden keyif alabilir; kilo almadan eve dönebilirsiniz. Fazla besin tüketerek mideyi doldurmak çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Pişirme ve hazırlama yöntemlerine dikkat etmeniz çoğunlukla yeterli olacaktır.

Kaçınmanız gereken pişirme yöntemleri ve besinler

Fast food, kızartmalar, hamur tatlıları, tuzlu, şekerli, yağlı hazır besinler, salam, sucuk, sosis, kavurma, sakatatlar.

Seyahat öncesi yediklerinize dikkat edin

Seyahatin ve tatilin tadına varmak, daha rahat olabilmek için bir hafta önceden yediklerinize dikkat etmeye başlayın. Vücuttaki ödemi atabilmek için bazı kurallara uymak yeterli olacaktır.

  • Günde 2 litre su için.
  • Çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek olan içeceklerden uzak durun.
  • Asitli içecekleri tüketmeyin.
  • Tuz tüketiminizi çok azaltın.
  • Günde yarım saat tempolu yürüyüş yapın.
  • Günlük olarak ıhlamur, adaçayı ve rezene gibi bitki çaylarından 2-3 fincan tüketmeye çalışın.
  • Kızartma ve yağlı besinlerden uzak durun.
  • Tatlı tüketiminizi azaltın.

 

Gittiğiniz yerdeki yeni tatları ıskalamayın

Seyahatte beslenme düzeninizi sabahtan itibaren ayarlamalısınız. Eğer akşam besin tüketiminiz fazla olacak diye gün boyu tüm öğünlerinizi geçiştirirseniz; akşam yemeklerinde üzerinizdeki kıyafetin sizi çok rahatsız ettiğini hisseder, istediğiniz gibi eğlenemezsiniz.

Mutlaka sabah hafif bir kahvaltı yapın. Ara öğünlerde süt, yoğurt, meyve gibi besinler tüketin. Gün boyu tatlı tüketmeyin. Bu hakkınızı gece kullanırsınız. Sabah kahvaltısı ve ara öğünden sonra mutlaka hafif bir öğle yemeği yiyin. Bu öğle yemeği ½ porsiyon sebze, 1-2 kaşık pilav, 1 çay bardağı yoğurt ve bol salatadan oluşabilir. Öğle yemeği ile akşam yemeği arasına hafif bir kahvaltı yerleştirin. Bu sizin gezerken çok aç olarak masaya oturmanızı ve gereksiz yere, çok hızlı besin tüketmenizi engeller. Bu ara öğün çok önemlidir. Burada 1 tost ve ayran tüketebilirsiniz. Akşam yemeği için gittiğiniz yerdeki yöresel tatları kaçırmamalısınız; bu kadarına hakkınız var.

Beslenme Sepeti

AÇ KALMADAN KİLO VERMEK İSTER MİSİNİZ?

Açık büfe menü

Otellerin açık büfe menüleri çok çeşitlidir. Bu menülerde yer alan bütün besinleri aynı miktarlarda tüketebilmeniz mümkün değildir. Yapacağınız besin tercihlerinizi et, sebze-meyve, süt-yoğurt, ekmek, yağ-şeker grupları olarak belirleyin.

Açık büfe menüsünde bu sayılan besin gruplarının herbirinden bir çeşit birer porsiyon veya ikişer çeşit yarım porsiyon şeklinde tercih yapabilirsiniz. Mesela üç çeşit et yemeği varsa ve siz bunların hepsinden tatmak istiyorsanız, o zaman bir porsiyon et grubu hakkınızı üçe bölerek yine bir porsiyona tamamlayabilirsiniz. Aynı düzenlemeyi diğer besin grupları için de gerçekleştirebilirsiniz. Öğle veya akşam yemeğinde yiyeceğiniz bir porsiyon pirinç pilavı, seyahat esnasında ihtiyacınız olan enerjiyi karşılamanıza yardımcı olacaktır. Pirinç, yoğun çalışma temposundaki sporcuların temel besin kaynaklarındandır.

Besin grupları için tercihlerinizi kullanırken, seçtiğiniz besinlerin kızartma ve yağlı olmamasına çok özen gösterin.

Süt grubundan seçeceğiniz besinlere mayonez ve fazladan yağ katılmamış olmasına dikkat edin. Meze tercihinizi yoğurtlu mezelerden yana kullanabilirsiniz.

Tabağınızın yarısını mutlaka sebzeler, zeytinyağlılar ve salatalarla doldurmalısınız. Bu besin grubunda da çok yağlı soslar eklenmiş veya kızartılmış olanları tercih etmeyin.

Tatlı olarak kesinlikle sütlü tatlı tercih etmelisiniz. Pirinçli muhallebi midenizi yormayacak tatlıların başında gelir.

Hazımsızlık ve şişkinliğin önlenmesi için yemekleri yavaş yavaş yiyerek çok iyi çiğneyin.

Yatmadan 1 saat önce besin tüketiminizi mutlaka sonlandırın.

Seyahat dönüşü

Kilo almamak için seyahatten döner dönmez fiziksel aktiviteyi artırın, su tüketimine çok dikkat edin ve tuz tüketimini azaltın. Ancak kesinlikle düşük kalorili bir diyet uygulamayın ve normal beslenmenize devam edin. Zaten aktivitenizi artırmanız kan şekerinizi kontrol altına alacak ve seyahat sırasındaki tüketiminize rağmen yağlanmanızı önleyecektir.

Faydalı Bulduysan Lütfen Paylaş.
    bonner
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ