Taş Devri Diyeti

  • 27 Mayıs 2017
  • 527 kez görüntülendi.
bonner

Paleo (Taş Devri Diyeti) Nedir?

1975 yılında Walter Voegtlin geniş çaplı araştırmaları sayesinde Paleolitik beslenme programı su yüzüne çıkmıştır bu beslenme yönteminin genel olarak en belirgin özelliği işlenmiş yiyeceklerden tamamen uzak durulması. Paleo beslenme programında yağ, işlenmiş süt ürünlerinin yanı sıra doğal yetiştirilmemiş kırmızı ve beyaz et gibi sağlıklı ürünler gıdalar kullanılmamaktadır. Taş devri diyeti ismi ise ilk çağdaki insanların beslenme şekli göz önüne alarak hazırlandığı için konulmuştur. Diyetin amacı ise tarihteki eski insanların yaptığı gibi sağlıklı beslenmektir.

Son zamanlarda çok konuşulan diyetlerin başında gelen paleo diyeti sağlıksız bir şekilde çok fazla kalori alarak beslenen kişilerin kolay ve hızlı bir şekilde kilo veremediğine belirtiyor. Bilgisiz ve düzensiz bir şekilde yemek tüketimi yüzünden kişilerin sağlığın bozulduğu bilgisi en başta veriliyor.

Taş devri diyeti olarak adlandırdığımız paleo diyeti otizm hastaları, fazla kilolu olanlar ve osteoporozlu hastalar, kanser hastaları, yaşlılar, hamileler, diyabet hastaları, çocuklar, kalp hastaları, sporcular gibi toplumun genelinin tercih ettiği diyet listesi olarak dikkat çekmektedir. Taş devrine dayanmakta olan yemek ve içmek ile ilgili bir yaşam biçimi felsefedir. Yani taş devri diyeti doğal bir beslenme şeklidir.

Paleo Taş Devri Diyeti‘ni uygularken dikkat edilecek kurallar ve öneriler.

  • Sadece acıktıkça belirli porsiyonlar yiyin. ve sık sık ağır beslenmeyin.
  • Tahıl kaynaklı karbonhidratlar kesinlikle yasak.
  • Yalnız sebze kaynaklı karbonhidratlar serbest.
  • Düzenli olarak güneşe çıkın D vitamini için.
  • Her şeyi az pişirin.
  • Baklagilleri 1 gün suda bekledin ve aralıklarla bekletirken suyu 2 kere değiştirin.
  • Doğal beslenmiş ve doğada yetişmiş hayvanların etini ve yumurtasını yiyin.
  • Günde en az 6-8 rutin uykunuzu uyuyun.
  • Hareketli yaşam tarzı sürdürün. Düzenli  1 saat egzersiz veya yürüyüş yapın.
  • Ay çiçek yağı ile misir özü yağı, kanola yağı kesinlikle yasak.
  • Kuru yemişlerden kavrulmamış ve tuzsuz  sınırlı miktarda 1 avuç yenebilir.
  • Soğan ve  sarımsak besinler arasında güçlü antioksidandır çok tüketilmelidir.
  • Meyve suyu ile meşrubat, gazlı içecek, enerji içecekleri tüketmek kesinlikle yasak.
  • Kahveler yasak sadece filtresiz kahve 1 bardak içmek şartıyla içilebilir.
  • Alkolün zararları diyet yapmanızı olumsuz etkiler alkol kesinlike yasak.

Şeker, un ve tuz kullanımını rütin hayatınızdan tamamen çıkarmalısınız. Buğday içeren ürünler besinler yasak. Hazır Sucuk, salam ile sosis tarzı işlenmiş besinler yasak.

 

Paleo Diyeti Listesinde Beslenme Nasıl Yapılır: Aşağıdaki örnek menülerden her gün 1 adet seçim yaparak taş devri diyetini yapmaya başlayabilirsiniz. Sizde organik yiyecekler ekleyerek diyet programına takviye yapabilirsiniz.

 

Paleo Diyeti Beslenme

Sabah Kahvaltısı Örnek Menü 1

Yağsız omlet.
1 dilim peynir (seçenek size kalmış)
3-4 tane yeşil yada siyah zeytin
1-2 tane tatlı biber
2 tane balık yağı

Beslenme Sepeti

AÇ KALMADAN KİLO VERMEK İSTER MİSİNİZ?

Örnek Menü 2

1 adet haşlanmış yumurta ile yanında light peynir.
Sıkılmış sebze suyu içebilirsiniz yada yarım avokado meyvesi’de tüketebilirsiniz.

Ara Öğün Vakti

Örnek Menü

2 tane ceviz yada badem. Gün içinde şekersiz 1 bardak bitki çayı içebilirsiniz.

Öğle Yemeği Vakti

Örnek Menü 1

1 porsiyon ızgara et veya dana ciğer.
1 tabak brokoli çorbası
1 tane Brüksel lahanası.
1 tane kırmızı biber.
2 adet balık yağı.

Örnek Menü 2

Buharda pişirilmiş sebze ile biraz ton balıklı salata.
Bir kase yoğurt.
Veya; Mevsim sebzeleri içeren bol deniz ürünlü salata tabağı. (Somon, karides vb.) Bol antioksidan içeren kereviz de tercih edilebilir. Izgara et’de seviyorsanız değerlendirilebilir.

Ara Öğün;

1 Avuç ceviz içi veya 2-3 badem.

Akşam Yemeği Vakti

Örnek Menü 1

1 Porsiyon dana kuşbaşı et.
2 küçük brokoli ile 1 tane biber.
1 küçük kase yoğurt ve 2 tane balık yağı.
Eğer zamanıysa bir adet mevsim meyvesi.

Örnek Menü 2

Protein içeren etli ve sebzeli bir porsiyon sote.
Bol yeşillikli bir kase salata.
2-3 tane brüksel lahanası veya kereviz tüketiyoruz.
Veya; 1 tane haşlanmış veya fırınlanmış tavuk budu derisiz.
Bir kase yağsız yoğurt.
Yatmadan biraz önce: Bir bardak yeşil çay için.

Paleo Taş Devri Diyet Listesi Detaylı Anlatım | Dr. Mehmet Öz

 

 

Not: ” Diyet Listesini Faydalı Bulduysanız Lütfen Paylaşalım Arkadaşlarımızda bilgilensin ”

Daha etkili diyetler için TIKLAYIN

Herbalife ile  Kilo Kontrolü   BeslenmeSepeti.com 

Herbalife WhatsApp Danışma ve Sipariş Hattı : 0542 724 7 724

 

Faydalı Bulduysan Lütfen Paylaş.
    bonner
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ