Yaza Hazırlık Haftalık Diyet Listesi

Diyet

Yazarın şu ana kadar yazılmış 59 makalesi bulunuyor.
  • 05 Eylül 2017
  • 30 kez görüntülendi.
bonner

Yaza Hazırlık Haftalık Diyet Listesi

Yaza fit girmenizi sağlayacak bu beslenme programı; herhangi bir sağlık sorunu olmayan, 25-35 yaş arası, günlük fiziksel aktivite düzeyi düşük olan ve oturarak çalışanlara örnek olarak hazırlanmış.

Yaza fit girmenizi sağlayacak bu beslenme programı; herhangi bir sağlık sorunu olmayan, 25-35 yaş arası, günlük fiziksel aktivite düzeyi düşük olan ve oturarak çalışanlara örnek olarak hazırlanmış.
Hatırlatırız ki, beslenme programı, kişinin parmak izi gibidir, sadece kişiye özel olmalıdır.
Pazartesi Kahvaltı: 1 su bardağı organik süt, 6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 küçük boy muz Kuşluk: 10 adet kavrulmamış Kaju fıstıkÖğle: 1 küçük boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandviç, 1 küçük kutu ayran İkindi: 1 adet kivi ve 2 adet tam ceviz Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 2 dilim çavdarlı ekmek, 1 kase yağsız cacık, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu) Gece: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır
Salı Kahvaltı: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet, 2 dilim tam buğday ekmeği, yağsız söğüş sebze, şekersiz limonlu ıhlamur Kuşluk:1 su bardağı meyveli kefir Öğle:Izgara levrek fileto, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, istenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile) İkindi: 1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinç barı Akşam: 8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği, 4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna, 1 kutu probiyotik yoğurt Gece: 3 halka dilim ananas ve ½ nar
Çarşamba Kahvaltı: 1 adet tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost, şekersiz limonlu yeşil çay Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı süt (ılık ve toz tarçın ile servis edilmiş) Öğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza, 1 su bardağı diyet limonata İkindi: 4 adet mısır-pirinç patlağı, az sütlü şekersiz nescafe Akşam: Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz), 2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç, 1 su bardağı ayran, çoban Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile) Gece: 1 avuç dolusu kuru yaban mersini, 4-5 dilim kurutulmuş elma
Perşembe Kahvaltı: 3 dilim ananas, 1 adet kivi, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt, 1 avuç kurt üzümü, 3 adet tam ceviz Kuşluk: 4 adet kepekli tatlı bisküvi Öğle: Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile), 2 adet mayasız kraker, 1 su bardağı meyveli sodaİkindi: 1 dilim peynir veya 1 adet haşlama yumurta, 1 adet mayasız kraker Akşam: 5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı dolusu yoğurt Gece: 1 avuç dolusu kabak çekirdeği
Cuma Kahvaltı: 3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile), 2 dilim bol tahıllı ekmek, yağsız söğüş sebze, şekersiz meyve çayı Kuşluk: 2 tablet çikolataÖğle: Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 2 kare dilim mısır ekmeği İkindi: ½ bol tahıllı simit, 1 su bardağı az yağlı sade kefir Akşam: 1 porsiyon tavuk şiş, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile) Gece: 3-4 kuru kayısı veya 2 adet kuru incir, 10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı
Cumartesi Kahvaltı: 1 küçük boy hindi fümeli sebzeli sandviç, 1 çay bardağı taze sıkılmış şekersiz meyve suyu Kuşluk: 1 küçük boy şekersiz light latte veya az sütlü nescafe Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 2 kare dilim fırında mücver, 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt İkindi: Beyaz peynirli Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) Akşam: 2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır, 2 dilim çavdarlı ekmek, roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile) Gece: 1 kup karışık meyve salatası
Pazar Kahvaltı: ½ adet yağsız sade gözleme, 1 dilim beyaz peynir, 4 adet yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı doğal reçel, taze maydanoz ve kekik salatası Kuşluk: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm Öğle: Izgara bonfile (150 gram), haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar), 2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinç İkindi:1 adet yulaflı kurabiye Akşam:1 kase metabolizma çorbası, 2 adet mayasız kraker, cevizli yoğurtlu kereviz salatası Gece: 5-6 adet elma cipsi

Beslenme Sepeti

AÇ KALMADAN KİLO VERMEK İSTER MİSİNİZ?

 

” Diyet Listesini Faydalı Bulduysanız Lütfen Paylaşalım Arkadaşlarımızda bilgilensin .”

Not: ” Diyet Listesini Faydalı Bulduysanız Lütfen Paylaşalım Arkadaşlarımızda bilgilensin ”

Daha etkili diyetler için  TIKLAYIN

Herbalife ile  Kilo Kontrolü   BeslenmeSepeti.com 

Herbalife WhatsApp Danışma ve Sipariş Hattı : 0542 724 7 724

Faydalı Bulduysan Lütfen Paylaş.
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ